Es necesario el reproductor de Flash

Archive for the 'En Forma' Category

Bienvenidos al Blog de BenidormCiudad.Net

- La pirámide mediterránea

Published by
SectorFitness
Junio 10, 2007 in En Forma. Closed

¿Sigues la dieta mediterránea? Directrices alimenticias simplificadas

  1. Disminuir grasas animales y consumir aceite de oliva virgen.
  2. Reducir el consumo de azúcar (dulces y bollerías).
  3. Limitar las harinas, pastas y panes refrigerados y sustituirlas por integrales.
  4. Aumentar el consumo de lácteos, preferiblemente desnatados.
  5. Aumentar el consumo de patatas, verduras y frutas con piel.
  6. No tomar más de 2-3 huevos a la semana.
  7. Consumir 4-5 veces a la semana pescado.
  8. Consumir carne menos de dos veces en semana.
  9. Reducir el consumo de sal y evitar alimentos ricos en ella.
  10. Beber al menos 2 litros de agua al día.
  11. Reducir el consumo de alcohol y café.
  12. Elige alimentos que disfrutes.
La piramide mediterranea

José Vidal Director Técnico de FEDA Alicante - SectorFitness.Com

Federación Española de Aeróbic y Fitness

¿Planificas tu entrenamiento?

Published by
SectorFitness
Junio 4, 2007 in En Forma. 0 Comments

¿Planificas tu entrenamiento?

La sesión de entrenamiento, se estructura en tres fases. Una es el calentamiento, la otra la parte principal y finalmente la vuelta a la calma.

Durante el calentamiento preparamos al organismo tanto a nivel físico como psíquico para la actividad principal que vamos a realizar. Es diferente en función de la actividad. En una sesión de pesas no se realiza el mismo calentamiento que para jugar al voley….

Genéricamente, debe incluir algunos ejercicios de movilidad articular, activar el sistema cardiorrespiratorio (trote suave, paseo…..) y unos leves estiramientos.

La parte principal (PP), es la que desarrolla el objetivo de la sesión de entrenamiento.

Por tanto en ella se realizan los ejercicios cuya finalidad es el mantenimiento - entrenamiento de la capacidad física ( fuerza, resistencia, velocidad o flexibilidad) o destreza ( agilidad, coordinación, equilibrio…)

La vuelta a la calma, como su nombre indica es la fase del entrenamiento en el que se recupera el equilibrio que hemos roto, para situar al organismo como al principio de la sesión. Esta irá en función del tipo de ejercicios de la parte principal.

Como véis, un entrenamiento se organiza y planifica. La ausencia de una de estas fases en nuestros entrenamientos, trae como consecuencia la perdida de calidad de la cantidad nuestro tiempo empleado…. Al final lo importante no es cuánto, sino cómo entrenamos.

Un saludo

Suelo Pélvico (Abdominales)

Published by
SectorFitness
Junio 1, 2007 in En Forma. 0 Comments

Hacer ejercicio diariamente es beneficioso digas lo que digas.

A menudo envidiamos las cinturitas, así como el torso musculado de determinadas/os modelos.

En realidad no debemos aspirar a una situación estética privilegiada, tanto como a una estructura física eficiente y saludable. Aunque ésta si es bella….¡pues mejor! Esto está en relación con lo que quiero contaros del suelo pélvico.

Muchas mujeres ( alrededor del 15% ) suelen tener problemas de incontinecia urinaria o de prolapsos (caida de órganos), por falta de tono en la zona del periné o suelo pélvico. Ello viene ocasionado por el exceso de ejercicio (¡Ostras Pedrín!), por un parto no rehabilitado, tras la menopausia, y por otras razones. Por ello es necesario hacer un esfuerzo de percepción, y de control de la zona….

¿Cuándo contraemos el periné?

Pues muy simple : Cuando controlamos los esfínteres, cuando en una relación sexual las paredes de la vagina aprietan el pene…

Lo que ocurre, es que normalmente lo que nos obsesiona es trabajar la musculatura abdominal para mejorar nuestra línea (aunque ya sabeis por el artículo de la pérdida de grasa, que sólo con trabajo de tonificación no se elimina.), olvidando que es más importante lo que no se ve…

Cuidad lo que se esconde, que lo que se muestra no es tan importante…
Practicad ejercicio moderado, comed bien y no dejeis de leer vuestra sección en forma.

Hasta la próxima semana.

« Previous Entries

Páginas

Categorias

Calendario

Mayo 2008
L M X J V S D
« Abr    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031