Aprovechando que nos vamos de Ruta…
Es hora de calzarse de nuevo las deportivas…. ¡Ya tenemos día para la segunda salida ¡eN RuTa!
¡El día 14 de Octubre nos vamos a Sierra Bernia!. ¡Pasaremos un día agradable practicando un poco de actividad física al aire libre!
Actividad física ¿Recuerdas?, es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos esqueléticos que produce un gasto de energía adicional al que nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales (respiración, circulación de la sangre…).
Para disfrutar la excursión “lo mejor” es estar “en forma”, es decir, hacer ejercicio físico (la organización, planificación y repetición de la actividad física.)
¿Cómo puedes prepararte? Muy sencillo, nos quedan 2 semanas. Por tanto: Camina al menos 35 minutos todos los días de la primera semana y camina al menos 1 hora todos los días de la segunda semana.
Método:
Empieza despacio. Luego incrementa el ritmo para mantenerlo más intenso el mayor tiempo posible hasta volver a bajar el ritmo progresivamente (esto lo traducimos en teoría del entrenamiento a calentamiento-Fase de trabajo- y vuelta a la calma-), EN RUTA también son importantes las progresiones… (¿La última vez calentaste?)
Ejemplo:
- 10 minutos despacio - 20 minutos rápido - 5 minutos despacio (la primera semana)
- 10 minutos despacio - 40 minutos rápido - 10 minutos despacio (la segunda semana)
¿Objetivo?
Acondicionar nuestro sistema cardiorrespiratorio (la bomba del corazón). Así como nuestro sistema músculo esquelético motor (los músculos de nuestras piernas, muslos y glúteos…)
Finalmente estira. Nadie lo suele hacer y es muy importante. Recuerdo que cuando bajamos del Puig Campana nadie lo hizo ¡Eso es bastante poco saludable!
En el próximo articulo os explicaré por qué.
Bueno amigos hasta la próxima. Nos vemos ¡¡eN RuTa!!!
José Vidal
Director Técnico de FEDA Alicante - SectorFitness.Com
